日常のなかで感じる 頭を伴う肩の張りですが、 それには私たちの「姿勢」が 深く関係していると言われています。
普段、ご自身がどんな姿勢で 過ごしているか、 意識したことはありますか？
実は、私たちの頭の重さは、 体重のおよそ10%ほど あると言われています。
体重が50キロの方であれば、 頭の重さは約5キロ。 これは、ボーリングの球と ほぼ同じくらいの重さです。
このずっしりとした重い頭を、 首や肩の筋肉だけで 毎日ずっと支え続けています。
正しい姿勢で立てているときは、 骨がうまく体重を支えてくれるため、 筋肉への負担はそれほど 大きくないと考えられています。
しかし、家事での下を向く動作や、 パソコン、スマホの画面を じっと見つめる時間が長くなると、 どうしても頭が前に出てしまいます。
頭が前に傾けば傾くほど、 首や肩の筋肉にかかる負担は、 何倍にも膨れ上がってしまう 可能性があるのです。
がんばり屋さんの筋肉は、 頭が前に落ちてしまわないように、 後ろから一生懸命に引っ張り、 支えようとしてくれます。
その状態が何時間も続くと、 筋肉は休む暇がなくなり、 だんだんと硬くなっていきます。
筋肉が硬くなると、 その中を通っている まわりのめぐりが スムーズにいかなくなると 考えられています。
肩や首のまわりの めぐりが滞ってしまうことで、 頭へのスムーズな流れも 妨げられてしまう。
これが、肩こりと一緒に 頭までズキズキとしたり、 重くどんよりと感じたりする 原因のひとつではないかと 言われています。
年齢を重ねるごとに、 筋力のバランスや 骨格のしなやかさも 少しずつ変化していきます。
そのため、若い頃に比べて 負担が体に残りやすくなり、 頭の重さを伴う肩の張りを 感じやすくなる方が 増えているのではないかと思います。
日常のなかで、ご自身でできる優しい工夫
体ががんばりすぎて 硬くなっているなと感じたとき、 日々の生活のなかで 簡単にできる工夫があります。
特別な道具は必要ありません。 今日からでもすぐに始められる 優しい方法をご紹介します。
1. 「ときどき上を向く」心地よさ
デスクワークや家事をしているとき、 私たちの視線はほとんどが 「下」を向いています。
下を向いている時間は、 首の後ろの筋肉が ずっと緊張している状態です。
そこで、1時間に1回で構いませんので、 意識して「上を見上げる」 時間を作ってみてください。
ゆっくりと顔を上げて、 天井を優しく見つめます。
このとき、両手を後ろで軽く組み、 胸をじんわりと開くようにすると、 さらに心地よさが広がります。
縮こまっていた胸や お腹の前の筋肉が伸びることで、 がんばっていた首や肩の筋肉が ふっと緩みやすくなります。
「いつも支えてくれてありがとう」と、 ご自身の体に声をかけるような気持ちで、 心地よいと感じる範囲で 伸ばしてあげてくださいね。
2. 深い呼吸で、体にスペースを届ける
何かに集中しているときや、 体に重さを感じているときは、 無意識のうちに 呼吸が浅くなっていることが多いです。
呼吸が浅くなると、 肩を上下させて息をしてしまうため、 それだけで肩の筋肉が 疲れてしまうことがあります。
そこで、気づいたときに 「深い呼吸」を意識してみましょう。
まずは、今ある息を 口から細く長く、 全部吐き出します。
体のなかの余分な力も、 息と一緒に外へ出していくイメージです。
しっかり吐ききったら、 次は鼻から、 お腹や胸に新鮮な空気を 優しく吸い込んでいきます。
この深い呼吸を3回ほど 繰り返すだけでも、 体の中に優しいスペースが生まれ、 緊張が和らいでいく感覚を 味わっていただけると思います。
3. 目を休ませる、温かいひととき
スマートフォンの画面を 長時間見ていると、 目のまわりの筋肉が硬くなります。
目の筋肉と、首の付け根の筋肉は、 実は深い繋がりがあると言われています。
目が疲れてくると、 自然と首の後ろも硬くなり、 それが頭の重さに繋がることがあります。
夕方、少し疲れてきたなと感じたら、 温かい蒸しタオルなどを 目の上に優しく当ててみてください。
じんわりとした温かさが、 目元だけでなく、 首や肩の緊張まで 優しく解きほぐしてくれるように 感じられるはずです。
こうした小さな工夫の積み重ねが、 10年後の健やかなご自身を 作っていく大切な一歩になります。
からだ快福クラブ北九州での、体への向き合い方
日々のセルフケアを心がけていても、 どうしても疲れが溜まってしまったり、 自分だけの力では すっきりしないこともありますよね。
そんなときは、 私たちのサロンの力を 少しだけ頼ってみてください。
当院の整体では、 つらい肩や頭のまわりだけを 強く揉んだり、 パキパキと音を立てるような 強い刺激の施術はいたしません。
なぜなら、緊張している体に 強い刺激を与えてしまうと、 体はかえって身構えてしまい、 余計に硬くなってしまうことが あるからです。
私たちが大切にしているのは、 「体が安心する、優しい触れ方」です。
まるで眠ってしまいそうなほど、 心地よくて優しい時間の中で、 体全体のバランスを 整えていきます。
肩が重いからといって、 原因が肩だけにあるとは限りません。
体の土台である骨盤や、 大黒柱である背骨が、 日々の重力や姿勢によって 少しずつ傾いていることがあります。
当院の施術では、 この骨盤や背骨といった 全体のバランスを 優しく見守るように整えていきます。
体の土台が本来の 自然な位置へと導かれることで、 頭を支える首や肩の負担が、 自然と軽くなっていくことも多いのです。
施術のあとは、多くの方が 「なんだか体が軽くなったように感じる」 「背筋がすっと伸びて、視界が明るくなった」 といった、心地よい変化を お話ししてくださいます。
無理に何かを変えるのではなく、 体が本来持っている 「健やかになろうとする力」を、 優しく引き出すお手伝いをさせていただきます。
全体の2割ほどの、 ほんの少しのサポートですが、 みなさまの体がほっと一息つける 大切な時間になれば幸いです。
ひとりで我慢せず、いつでもご相談ください
年齢を重ねるごとに、 家族のこと、仕事のこと、 責任ある役割が増えて、 ご自身のことはどうしても 後回しになりがちです。
「これくらい、みんな我慢しているから」 「まだ動けるから大丈夫」
そう言って、ご自身の体の声を 聞き流してしまってはいませんか？
頭が重くなったり、 肩が張ったりするのは、 あなたの体が 「少し休んでね」と教えてくれている、 大切なサインなのかもしれません。
そのサインを無視せずに、 「毎日がんばってくれてありがとう」と、 いたわってあげる時間を、 どうか作ってあげてください。
毎日を笑顔で、 心地よく健やかに過ごすためには、 まずはご自身を大切にすることから 始まります。
からだ快福クラブ北九州は、 そんなあなたの毎日に 優しく寄り添う場所でありたいと 願っています。
ひとりでつらさを抱え込まず、 いつでもお気軽に お話を聞かせてくださいね。
あなたの毎日が、 より軽やかで、 笑顔あふれるものになりますよう、 心から応援しております。
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